インナリングについて 〜 トレーニング方法 〜

　1Kg前後のダンベル、セラバンド、TCAバンドなど、自分が一番使いやすい器具で、左右投げ関係なく両肩をバランスよく鍛えます。回数は 10 回、2セットが基本となります。

　物足りないと思う場合は、回数やセット数を少し増やしてみて、自分に合うトレーニング量を見つけてください。

10〜30 回　ｘ　2〜3 セット

　各トレーニングでは、スタートとファイナルのポジションを載せてあります。また作用する筋肉が使えているかを意識しながら行うとより効果的です。

  • フロントレイズ
  • サイドレイズ
  • バックレイズ
  • スキャプション
  • エンプティーカン
  • 水平外転1
  • 水平外転2
  • うつ伏せスキャプション
  • プレスアップ
  • シュラグショルダー
  • 内旋
  • 外旋

　最後にうちわを使ったトレーニングです。ダンベルやセラバンドなどでは1方向の動きだけをトレーニングすることになりますが、うちわでは、投球動作に近い2方向の動きを同時にトレーニングすることができ、非常に効率的です。

  • うちわ1
  • うちわ2
  • うちわ3

　トレーニングが終わった後には、必ずアイシングサポーターやアイスバッグで肩関節のアイシングを行いましょう。アイシングを行うことにより運動個所の炎症を抑えるとともに、血管の収縮効果で乳酸などの疲労物質を除去することができます。