インナリングについて 〜 トレーニング方法 〜

うつ伏せスキャプションのスタートとフィニッシュの画像

  • トレーニング名　　　うつ伏せスキャプション
  • 動作の内容　　　肩関節屈曲（45°外転位）
  • トレーニングする筋肉　　　僧帽筋下部

　親指を上に向け、肘を伸ばして斜め45°にヒッチハイクポーズのように上げます。腕が地面と水平になる（テーブルの高さになる）までゆっくり上げます（約2秒）。上げきったところで約2秒間静止し、ゆっくり戻します（約2秒）。