インナリングについて 〜 トレーニング方法 〜

外旋のスタートとフィニッシュの画像

  • トレーニング名　　　外旋
  • 動作の内容　　　肩関節外旋
  • トレーニングする筋肉　　　棘下筋、小円筋

　肘を90°に曲げて、脇の下にタオルをはさみ、肘位置を固定します。前腕をゆっくり外旋させ（約2秒）、力を入れたままゆっくり戻します（約2秒）ダンベルの場合は、横向けに寝て、肘を90°に曲げた状態で行います。